“好，第一个，慢慢压下去……起。”
何素又示范了两遍，才起来纠正他们的动作。到底是成年壮汉，除了姿势丑了点，十个还是能做的，里面做不下十个的只有一个李二狗。等他们做完，何素示意他们原地休息。
“这个动作我们一共做四组，每组十个，少做一组加训一圈。好，现在开始第二组。”
只做十个的时候，大部分人都能撑下来，等做到二十个、三十个的时候，撑下来的人就少了，张黑牛算是难得几个能撑下来的，做完他还得意地朝何素挑挑眉。何素也不在意，微笑地看着他装，她就看着他把一天的训练坚持下来后明天会有多惨。
“下面，我们做一组轻松的，跳绳你们会吧？”何素问道。
庄里的仆役动作也快，在他们做俯卧撑的时候已经把麻绳送来了，只是何素没有料到她一说跳绳会不会，他们竟然都摇头。为什么不会？这不是小孩子都要学的吗？她以前早看到小孩子在路边跳绳，说是还要考试。哦，对了，那是现代，跟古代不一样。
何素恍然，拿过一根绳子先示范着跳了几个，再让常风把绳子发下去。
“你们先练练，不会跳也没事，一会儿跟着我一起跳，动作跟上，我什么时候停，你们就什么时候停。”何素给他们时间自己练了一下，跳绳这东西也没有什么技巧，多练练就会了，这也是变相地给他们一点时间休息。
等时间差不多了，何素就说：“好了，现在跟着我一起跳，还不会跳的绳子单手拿着跳起来。开始！”
在何素宣布后，她就在他们面前跳起强来，张黑牛还没有学会跳绳，只能空跳，还不忘跟边上的李二狗嘀咕几句。
“这一定是女人才会的玩意。”
跳得正欢的李二狗看了他一眼，没有接话，心下还想，总算有个东西是他会的，晚上他可以不用加圈了。
可惜现实是残酷的，在跳了好一会儿后，何素还在继续，他们却没多少力气了。
“速度不要降下来，保持匀速。这是练你们的耐力的，耐力，兄弟们？你们难道还能比女人还差？”何素一边跳一边训道。
他们自然不肯认输，无奈身体不受控制根本快不起来。
“最后一百个，常风，记人，看谁没做到。”
何素这句话，比前面骂人的还管用，一想到都这么累了，晚上还得跑圈，还是背着五十斤跑大圈，他们一个个都提起最后一口气跑了起来。估计是绕圈跑的阴影太深了，这次所有人都勉强完成。
等跳完了，众人都累得喘起粗气，何素本人也是累的，却觉得肌肉的酸胀还有热出一身的汗最是舒爽。这个时候她已经忘记她是出来教人做针线的，这么一身汗臭味地回去，萧显重会怀疑。
稍作歇息后，何素又开始了上午的第三项训练。
“来来来，咱们练个轻松的，平板支撑。”
众人半信半疑地看着何素做示范，见动作跟刚才的俯卧撑相差不大，俯卧撑是手掌撑地，平板支撑是手肘撑地，对比起来似乎真的比较轻松。但事实如何，得要练过才知道。等所有人在何素的指导下撑在地上后，何素也在边上陪做。
“身体挺直，不要乱晃。”她提醒道，不用抬头她都能知道肯定有不少人已经做不下去了。
朝常风使了眼色，这动作简单，有他帮忙盯着就好，也不用她亲自盯。在她在心里估计已经撑了五分钟后，才抬头扫了他们一眼。
“这个动作最要紧是动作要标准，不然做了也白做。我们的终极目标是保持一个时辰，第一次做我们要求不会这么高，大家轻松一点，来，我们最后再做一会会儿就结束了。常风，记人。”
大家一听到将来要做一个时辰，都有点撑不住，不过在何素说了记人后，又都撑了下来。都已经这么累了，他们不想晚上再跑圈。
“累了？原地休息一会儿，我们马上要进行最后一项训练。”
一听到最后一项，他们又来劲了，看了看天色，似乎还没到吃午饭的时候，想不到这么快就能结束。到底是女人，心肠还是太软，他们暗想。
常风闻言也看了何素一眼，却也没有多问。朱应俭说过把训练这二十个人的事交给何素，他也得都听何素的，且他看何素训起人来颇有章法，就算她让他们早点休息，也有她的道理。
众人有心想快些练完好回去躺着，都不想多休息，还有人主动问话。
“何教头，我们下面练什么。”
“练蛙跳。”
“蛙跳？”
“是。不难，我先给你们示范一个。”
何素说着，就背着手蹲了下来，开始她的蛙跳。这动作并不难学，他们一看就在原地学着跳了一下。
“对，就是这样。你们分成两组，第一组往前面跳五下，再跳回来五下。十下算一组，跳完一组活动一下手脚，我们一共就跳十五组。”
有人见何素好说话，忍不住调侃道：“这么多呀？”
“不多，明天还要翻倍呢。”
调侃的人听完都不好接话，这样一说今天还真不多。
“明天其他要翻倍吗？”有人问道。
“当然要的呀，哪能每天都这么轻松。”何素一脸理所应当地说道，也不管旁人听了是什么滋味。
倒有人小声认怂，说：“这还轻松呀~”
何素假作没有听到，倒是那人边上站着的张黑牛拍了他后背一下。
“别孬！”
何素暗暗发笑，回头跟常风小声说：“估计这次你得记很多人。”
常风表情不变，心里为眼前这些男人默哀。他在刚刚何素示范的时候已经看出来了，这个动作不轻松，他们得跳十五组，也就是一百五十下，可够他们受的。
“开始蛙跳了~”
随着何素轻快的发令声，他们开始了何素所谓的最后一项训练。他们心里想的挺好，反正时间充足，可以慢慢跳，跳完一组等另一队跳的时候还能休息，想来也不会有多累。但是跳完第一组后，他们就明白事情并不单纯，果然何素把蛙跳放在最后是有她的理由的，这也太累了。
“大家坚持哈，记住，少一组记一圈，有些人已经记了好几圈了吧，负重跑圈可是很累的，我真不想你们太辛苦。而且你们不要想着还剩下多少组，应该想，明天可得翻倍，要是连今天的也跳不了，明天可怎么办？”何素幸灾乐祸地说，就差没有笑出来了。
不要以为这点累就是真的累，她以前受的训练要辛苦多了，而且也更危险，在训练中受重伤的有不少。他们现在的训练总不会受伤，而且，她也是真的看在他们第一天训练的份上把量减半了，不然他们会更累。
他们对她说的这些话已经听不进去了，如果不是看在她是个女的，估计有人得炸毛。
“跳完别坐在地上，记得活动一下，不然腿有得疼了。”
本来想要一屁股坐在地上的人，听了何素的话，不得不起来稍微走动一下。等十五圈跳下来，他们感觉自己已经是个废人啦。
“不错，都坚持下来了。”
何素有些吃惊地拍拍手，她倒是小看了他们的意志力。
“这样就好，我就能放心加倍了。”
原本正得意的众人顿时欲哭无泪。
“行了，也都不要在地上坐着，都起来活动活动，下午还有训练呢。”
下午……众人一想到还有一个下午，就恨不得一直在地上坐到下午为止，不过幸好，早上的训练已经结束了，他们能歇一会儿。
事实证明，他们还是太天真。
“既然前面的训练都结束了，咱们就开始练拳脚吧。”
众人面面相觑，最后不解地看向她，有人大着胆子问：“不是说早上的训练都结束了吗？”
“没有呀。我不是一早就说过，上午是一个时辰的体能训练加上半个时辰的对打。”何素一脸无辜地说，不想他们细究，她马上又问：“你们都学过招式吗？”
众人里面只有几个人迟疑着点头，就是点头的几个学的也只是皮毛，不过是学着别人的招式会比划几下。
“都打过架吗？”何素又问。
这次点头的人就多了，却还有几个老实的摇了摇头。
“行，我知道了。”
何素觉得这些人身体素质有高有低，体力还行，武学基础不高，但这些都可以练。她站出来活动了一下手脚，说：“我先打一套拳给你们看看，打个样，这一套你们要半个月都学下来还要会用，估计够呛，我会从里面挑几招教你们，之后就是对打，积累经验，要做到出去遇着人就是脑子里想不起要用什么招，手也能自己动起来。”
众人不懂她说的这个他们能不能做到，不过看到她站出来耍拳，他们还是高兴的。男人嘛，对拳脚功夫还是存着一定好奇和向往的，他们正正经经地看到人耍拳的机会可不多，尤其是看到女人耍拳。哪怕前面对何素存着轻视的，在看到流畅地把一套拳打下来之后，他们也都服气了。